二、減肥瑜珈步驟

　　第一步

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。 (保持一次呼吸)吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　第二步

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　　吐氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的臉部和

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頭頂。

　　第三步

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。吐氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

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　　第四步

　　吐氣，雙手放回腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。