做法：將糙米洗乾淨之後用清水浸泡兩個小時，最後取出瀝干水分; 將排骨清洗乾淨之後放入開水中焯一遍; 最後將糙米、排骨還有薑片一起放入鍋中熬煮成粥，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

功效：這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營養物質，例如維生素、鐵質、鋅元素、蛋白質以及糖類等等。

第五：什錦甜粥

材料：大米、小米、綠豆、

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花生、紅棗、核桃仁、葡萄乾、白糖

做法：將食材清洗乾淨，米類浸泡兩個小時，綠豆浸泡半個小時; 然後將所有的食材一起放入鍋中煲粥，然後一邊小火慢熬另一邊則是進行攪拌，起鍋之前加入白糖。

功效：這道食譜味道香甜爽口，所含有的營養類型非常的豐富，含有大量的碳水化合物、蛋白質以及維生素等等，經常服用能夠很好的提高身體素質。

三、五穀換個吃法身體更加健

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康

燕麥八寶飯好瘦身

燕麥通常被人們用來泡在牛奶中食用，其實偶爾用燕麥做一做八寶飯，更能起到美容養顏、延緩衰老的作用，燕麥中含有多種?，不但能抑制老年斑的形成，而且能延緩人體細胞的衰老，是中老年心腦血管疾病患者的最佳保健食品。

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更重要的是，燕?丰富的可溶性??可促使?酸排出体外，降低血液中?固醇含量，?少高脂肪食物的?取，也因可溶性???吸收大量水分，?腹感很?，?常食用，?肥瘦身的效果特?好。

燕?八??是把燕?、黑糯米、?糯米、糙米、白米、大豆、?豆、?子、薏米、?豆等加水浸泡一?小?，然后再煮熟就好了。八??有更充足的食物膳食??和碳水化合物，适合?作主食食用。

　　?身体吃??面?

??面是一种灰黑的面粉，但是?看它其

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貌不?，??价值?很高。??面有?各种各?的食用方法，不?人?最???的?是用它做面?。??的蛋白?比大米和面粉都高，尤其是成??程中的儿童，更适合吃一些??面，其中的?氨酸和精氨酸??父母?都惊?于孩子的?高速度和?明程度，但是父母??孩子?做??面?的?候，也需要有一些值得注意的地方。

??面?最适合的搭配就是用?瓜一起?拌，??面性?，容易?胃，所以在做的?候一定要泡得???一些，直到泡?，口感更好，也更容易消化。?瓜可以???面更清爽不容易?，所以和??是很好的搭配。