二、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填?肚子，所以，在一天里?入少量主食，而?之以西瓜、生菜、?瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

　三、?脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新?代?，?确保每餐?食中含有适量的?脂蛋白。?脂蛋白的优??源??胸肉、听?的清淡金??、野生?、?蛋白、蟹肉、?、火?胸肉、豆角、?色瘦肉、低脂乳制品、豆科?植物和扁豆。

　四、乳制品

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有些?据表明，乳制品有助于?肥，?里?然指的是低脂或?脂?乳制品。乳制品中的??有助于保持骨骼健?、保???、控制血?。含?的首?食品??脂酸奶、?脂和低脂奶酪以及?脂?奶。

五、?糖口香糖

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与?多人所持的??相反，?糖口香糖并不?刺激人的胃口。咀嚼口香糖是?人淡化胃口、防止?度?入?量卡路里的一种有效方式，因此，不妨?常咀嚼口香糖。

　六、??料

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吃?，抿一口低?量的??料是抗御?外?取卡路里的良方。由于是??料，不得不在??的??里慢慢地抿入。最好???如?茶和草?茶、?可可、?脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的?料。

七、辛辣食品和辣椒素

研究表明，?你食用?多的辛辣食物?，就餐速度自然?放慢并??入?多的水，??很快就?有?腹感。如果你的味蕾能??受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加?辣椒。

四、?肥不能吃什么水果

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桔子

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹?吃桔子，?刺激胃粘膜，?致胃酸增加，使脾胃??、泛酸。

甘蔗和?荔枝

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??种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否?刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃??。而且空腹?吃甘蔗或?荔枝?量，?因体?突然?入?量高糖分而?生“高?性昏迷”。

山楂

山楂茶?肥??山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹?食用，不?耗气，而且?增???感并加重胃病。

柿子

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空腹?胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿?酚、??、果?和可溶性收??等反?生成胃柿石症，引起心口痛、?心、?吐、胃??、胃??，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

黑?

含有大量果?和鞣酸，易和人体?胃酸?合，出?胃?硬?。特?不能在睡前?多食用，患有慢性胃?疾病的人最好不要食用。