一、女人晚上減肥要吃什麼好

　1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，

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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡

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眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　3、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入

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少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫?唑?），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的，也能幫助減肥。

　4、土豆

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大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？ 它還能?明你睡眠哦！ 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，

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含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！

二、健康減肥晚餐原則

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1、簡單、定量為主

相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。 另一方面，在主食的選擇上應該盡量偏向利於消化和營養豐富的粗糧類。

2、清淡、低脂、易消化