四、晚上?肥的食?

基本?肥?汁的做法

首先，我們來做一下基本

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減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

材料（4次分量）：水800毫升、雞精

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1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。

做法

1、將乾燥的海帶剪成條

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狀，用水先泡開，薑片和洋蔥分別切絲。

2、在鍋中倒入800毫升的

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水，放入海帶和生薑，煮沸后，加入洋蔥和雞精調味。

3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱裡保存，等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。

減肥湯替代晚餐之香芋

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鮮蝦湯

能量：熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g

材料：基本湯汁200毫升、

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鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

做法