三、男士一周健康減肥食譜

男士健康減肥食譜週一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！ 理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

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（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟。

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊（約70克）。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。 常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

男士健康減肥食譜週二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得

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有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？ 我的目標是什麼？ 記得給自己打氣，一定要堅持下去?！

早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩）。

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）。

晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

男士健康減肥食譜週三

除了盡量少吃，還應該多喝！ 多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧，千萬別氣餒！

早餐：麥片粥1碗（燕麥約80克）

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。

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個（2兩）。

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）。

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

男士健康減肥食譜週四

減肥到現在，想過放棄嗎？ 趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1個。

午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角（共月2兩）。

晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。