NO.1 第一組：單蓮花練習

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　步驟：

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，依照左腿犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎

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　　D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力道不宜過於劇烈。

　　NO.2 第二組：倚牆半犁式

　　「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　A.將臀部靠近一面牆的牆面。

　　B.將兩腿向上靠著牆面。

　　C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

　　NO.3 第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

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　　A.將兩臂放在頭部的兩側，手指交叉，手心向內。

　　B.深吸氣，盡量往兩個方向伸展，全身肌肉緊繃，停留一、兩秒鐘。

　　C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

　　週末不想出門在家裡練習瑜珈是十分健康的生活方式，而且對於我們每個人來說都有必要去了解自己在家怎麼練瑜珈這方面的問題，因為只有把方法掌握的十分熟練了，我們才能順利的進行瑜珈運動，當然瑜珈不是我們想像中那麼簡單，需要我們長久的堅持下去