一、輕鬆減肥的幾個瑜珈動作

　　第1步：鴿子式

　　雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一邊練習。

　　此式能很好地伸展側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時伸展腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強骨盆腔區域血液循環，能夠滋養骨盆腔臟器。

　　第2步：鴿王式

　　左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊椎擴展胸腔，腹部稍微內收。 鴿王式稍微有一吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

定強度，需要有一定瑜珈基礎，重點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可擴展胸腔，拉伸腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　步驟3：手臂纏繞式

　　吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可有效鍛鍊手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

　　步驟4：站立鴿子式

　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式重點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外均勻受力。此式可伸展大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎

犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，吐氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊椎舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。

　　可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊椎柔和後彎，可以很好地加強脊椎的靈活性，並鍛鍊腰背肌肉。