一、5組消除全身贅肉的瑜珈減肥動作

　　DESK YOGA 01

　　緊實小腹，按摩內臟

　　搓揉脊椎中心，進而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在搓揉的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩隻手掌用力互相擠壓。

　　4. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

　　DESK YOGA 02

　　活動肩胛骨，柔軟全身

　　放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。手肘以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。

　　DESK YOGA 03

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消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神！

　　1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左手肘，往右邊拉。

　　3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。