一、熬夜營養搭配之枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗?，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

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功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。 枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。 我國歷代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。 現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡 蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。

要注意：

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枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃; 枸杞可興奮性神經，性慾亢進者不宜服用; 枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

二、熬夜營養搭配之龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

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做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。 你是不是經常總是到凌晨兩點了，才依依不捨地關掉電腦。 睡眠的時間很少，也就 3-5個小時。 上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。 龍眼味甘、性溫。 具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。 李時珍說：「龍眼大補」，「食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。 “熬夜后經常會出現食欲不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕！

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理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。 中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

三、熬夜營養搭配之蓮子百合瘦肉煲

材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

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做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。 經常淩晨五、六點才上床睡覺。