3、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。 將上述四味葯加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。 食用方法：每日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、 蓮子百合粥

做法：蓮子30克、幹百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數枚，將蓮子洗?，泡發，干百合、 粳米分別洗乾淨，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。 功效：滋陰健脾，養心安神。 對於抑

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鬱症有輔助治療作用。

5、蓮子芡實粥

做法：蓮子50克、芡實15克、大米300克 。 把蓮子、芡實、大米過水洗凈。 把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。 待開鍋後變小火，再熬一會兒。 煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。 功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力。 對於抑鬱症、焦慮症有輔助治療作用。

三、五大安神菜

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1、菠菜：除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性失智等。 研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。 研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。

2、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑后，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

3、南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因

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為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能?明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

4、黃花菜（金針菜）：又稱安神草或忘憂草，其花蕾中還有大量花粉，食后具有提神醒腦的作用。 具有養血平肝，利尿消腫之作用。

5、馬鈴薯：別冠之為“天然抗抑鬱劑”其特含的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力，調節心情，要多吃。

四、合理安排膳食

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日常經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。 因為總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。 宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。 飲食調整只能祈禱輔助作用，改善失眠還應創造一個舒適安靜的睡眠環境。

房間佈局合理，光線柔和。 養成良好的生活習慣和作息習慣。 制定適宜的作息時程表，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠品質。 睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等。 這些物質對入眠有一定的負面影響。 可以喝些牛奶、淡淡的茶。

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避免睡前過多的會客，晚餐不宜過飽。 睡前做好個人衛生和環境衛生。 如嚴重失眠，建議及時到正規專業的醫院就診，在醫生的指導下採用合適的治療。 心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

心煩意亂煩躁時需要合理調節，通過運動、飲食等方面來自行調養，養成良好的生活起居習慣，注意早睡早起，不要熬夜。 遇到心情不好時要找到合理的渲泄管道，避免因心煩等不良情緒造成對健康的影響，這是需要引起注意的事情。