四、7日速效瘦身瑜珈練習法

　　1.前彎：站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　2、下狗式：手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　3.伸展式：雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置於臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂地。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　4.盤坐式：坐立，面前準備一張椅子。前臂置於椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠離地板。額頭置於椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘。

　　5.盤腿平躺式：平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

　　6、*式：坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。放鬆雙腿女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

，雙腳分開自然放在地板上。平躺，背部朝下。放鬆雙臂置於身體兩側。閉上眼睛，放鬆身體。保持這個姿勢5-10分鐘。

　　7.直角式：坐立，雙腿伸直置於身體前方。保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。雙手置於臀部兩側，撐在地板上。肩膀向後靠，打開胸部。放鬆頸部和肩膀。維持30秒，重複3次。

　　8.臥姿舉腿式：平躺在地板上。彎曲右膝蓋靠近胸部。舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。盡量伸直春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

右腿。保持雙腿有力伸直。保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。

　　9、船式：坐立，膝蓋彎曲。雙手置於身體兩側。伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。伸直雙臂與地板平行，手掌相對。肩膀靠後，挺起胸部。保持這個姿勢10-20秒。

　　10.靜坐式：坐立，雙腿置於身體前方。彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。雙手置於身體後方。放低膝蓋著地。肩膀向後靠，打開胸部。

　　11、翻轉式：平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。放低肩膀遠離耳朵。彎曲膝蓋靠近胸部。放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。腳趾置於地板上。雙手撐在背部，手肘著地。抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。保持這個姿勢1-3分鐘。