二、腰痛的瑜珈理療

　　跪地腿部延伸

　　跪在地板上，雙手著地- 就像要做貓式或牛式那樣， 確保下面有瑜珈墊或毯子。左腿向後伸，繃腳大腳趾朝向地板，DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力**春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻** 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥

注意胯的位置中正。肚子收緊不要往下掉。頭和脊椎一條線不要刻意抬頭也不要刻意低頭。兩三個呼吸後， 吸氣時膝蓋放回地面，做另外一邊，兩邊重複，每邊重複20次;每週至少3天重複這個練習。

　　如果上面這個練習沒有壓力的話，加一點難度把手臂延伸也加進來。當左腿向後延伸時，右手臂向前延伸， 手掌向下。手臂不要向上抬，否則肩膀會有壓力這樣會加劇腰部的不適。 兩三個呼吸後收手臂，收腿回來， 就像上面那些兩側輪流重複。如果練習者年輕，身體狀況比較好，做一段這樣練習之後覺得很容易，可以在腳腕加負一點重量，可以從一磅的負重開始，如果能重複10次練習這個重量就是合適的。

　　下犬式變體

　　進入下犬後小停留，然後在把左腳靠近一點中線，然後抬右腿直到右腿和上半身呈一條直線。右腳腳趾指向地板方向，注意把胯擺正不要翻起來，注意不要造成身體的擰轉，小腹緊緻內收，背部香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人****

對稱放平，尾骨向抬起的腿的腳後跟的方向延長。

　　前屈體式練習

　　在開胯加前屈的體式中，背部的肌肉有兩種工作的方式來確保脊椎的長度和強度。 比較表層的比較長的肌肉如豎脊肌在脊椎兩側收縮，這樣可以維持脊椎的延展和保護脊椎的天然弧度，同時多裂肌會得到刺激和強化。