蝴蝶式

　　這個姿勢有助於放鬆臀部

　　坐在墊子

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上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用手肘向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　仰臥放鬆

　　在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢。

　　平躺，閉上

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眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆背部。

　　找到讓自己最放鬆的姿勢後，維持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

　　橋式

　　是非常適合上床前的翻轉體位法。

　　平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

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　　保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。