一、過度吃甜食危害大

1、發胖

女性朋友吃太多甜食，身體容易發胖，因為過量的糖會自行轉化成脂肪，影響正常的食慾，妨礙維生素等其他營養成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。

2、膽結石

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女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。

3、陰道炎

婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個人衛生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。 女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖 原增加，酸度增高，繼而發生念珠菌性陰道炎。 現在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。 在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高於正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量后，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少，這說明糖分攝入量與念珠菌感染關係非常密切。

4、乳腺癌

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女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。

二、該如何科學吃甜食呢？

1、首先要瞭解糖。 糖是一種產能營養素，稱為

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碳水化合物。 它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。 這就是為什麼在爬山累了的時候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。 我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個量。 經過計算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。 當然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時間。 不要在飯前吃，也不要在

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飯後。 因為吃飯的時候會吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個時段吃糖，會加重胰腺的負擔。 因此，可在兩餐之間，工作勞累的時候適當補充些糖分。

4、不宜吃糖者。 不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

總而言之，我們建議吃甜食的原則應該是：低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈噁心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充，並且要優先選水果。 另外，每天只可吃1次甜食，並且甜食不要咀嚼太久，因為這對牙齒不好。