3.杏仁

杏仁是很多人都喜?的一种?果，它不???丰富，同?就算多吃也不??致肥胖。而且在杏仁中?含有大量的?不?和脂肪酸，?种物?有利于降低血糖，而其中所含有的???可以有效的?少??感。??研究??，杏仁中的??非常丰富，不?含有大量的蛋白?、胡?卜素、b族?生素、?生素C、?生素等??物?，同??含有丰富的?、磷、?等?物?。

而且在晚上睡?前吃?杏仁不?不??致?胖，同?杏仁中所含有的各种??物??具有促?睡眠以及提高睡眠?量的作用。因此在晚上吃什么?肥的??上，杏仁??是不二的??。

四、吃晚餐??注意什么

　晚餐后的甜品是禁忌。

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很多人都喜?在晚餐后?食甜品，感???一餐才完整，但?于甜?的?西很容易??胃消化造成??。另一方面，甜品中的糖分很?在休息的??下分解，?而???成脂肪，容易造成肥胖。?此以往也有引?心血管疾病的可能。

　油?食品?拒?。

油?的食品不?包括油炸?食物，?有一些?固醇含量?高的?物??等。?些食品吃后?加重?、胃、肝、?和胰腺的工作??，刺激神?中?;影?睡眠?量。而三高人群更???格控制。

晚?不宜吃“?气食物”。

有些食物在消化?程中??

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生大量气体，?致?气。如豆?、大白菜、洋?、玉米、香蕉等。?度的腹?感不?使?胃有不适感，也影?睡眠。所以晚?也???量避免?食此?食物哦。

晚食高?食品引??石。

晚上?餐也不适合食用???高的食物，如?皮、?骨??等。由于晚?五?都相??入休息??，高?食品中的??分解后容易堆?在??和尿道中，引??石。

不??：

晚餐??必然?造成胃???加重，使人失眠、多?，久而久之，易引起神?衰弱等疾病。同?晚餐??，必然有部分蛋白?不能消化吸收，在?道?菌的作用下，??生有毒物?。中年人如果?期晚餐??，反复刺激胰?素大量分泌，容易??糖尿病。

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不?晚：

晚餐吃得太晚易患尿道?石。不少人因工作?系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡?。在睡眠??下血液流速?慢，小便排泄也?之?少，而?食中的??除被人体吸收外，余下的??尿道排出。

不??：

??研究??，晚餐?常吃?食的人比?常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐?常?入?多的?量，易引起?固醇增高，而?多的?固醇堆?在血管壁上，久了就?????硬化和冠心病。