3.杏仁

杏仁是很多人都喜?的一种?果，它不???丰富，同?就算多吃也不??致肥胖。而且在杏仁中?含有大量的?不?和脂肪酸，?种物?有利于降低血糖，而其中所含有的???可以有效的?少??感。??研究??，杏仁中的??非常丰富，不?含有大量的蛋白?、胡?卜素、b族?生素、?生素C、?生素等??物?，同??含有丰富的?、磷、?等?物?。

而且在晚上睡?前吃?杏仁不?不??致?胖，同?杏仁中所含有的各种??物??具有促?睡眠以及提高睡眠?量的作用。因此在晚上吃什么?肥的??上，杏仁??是不二的??。

四、吃晚餐??注意什么

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　晚餐后的甜品是禁忌。

很多人都喜?在晚餐后?食甜品，感???一餐才完整，但?于甜?的?西很容易??胃消化造成??。另一方面，甜品中的糖分很?在休息的??下分解，?而???成脂肪，容易造成肥胖。?此以往也有引?心血管疾病的可能。

　油?食品?拒?。

油?的食品不?包括油炸?食物，?有一些?固醇含量?高的?物??等。?些食品吃后?加重?、胃、肝、?和胰腺的工作??，刺激神?中?;影?睡眠?量。而三高人群更???格控制。

晚?不宜吃“?气食物”。

有些食物在消化過程中會產生大量氣

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體，導致脹氣。 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。 所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

晚食高鈣食品引發結石。

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。 由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

不過飽：

晚餐過飲必然會造成胃腸負擔加重，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。 同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。 中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，容易誘發糖尿病。

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不過晚：

晚餐吃得太晚易患尿道結石。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。 在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿道排出。

不過葷：

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。 晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。