三、瘦身瑜珈的一些動作

　　坐姿扭轉: 1、雙腿打直坐在瑜珈墊上，雙手置於身側預備。 2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3. 上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎

。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側腰扭轉: 1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。 2.左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。 3.下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎

　　平躺式: 1、身體平躺於墊面，左腿屈膝，腳跟放於臀部前方，右腳放於坐腿上，雙手放於身體兩側，手心向下，全身放鬆。 2.做抬臀的動作，以左腳，肩膀為支點，抬臀時，腰背臀同時向上，動作不要太快，然後恢復原狀，注意在臀部回落時，臀部不要與地面接觸，保持呼吸， 8個循環為一組。 3、然後換到另一側，右腳撐地。 4.卷腹動作，身體躺平，雙腿屈膝分開，雙手十指相扣，屈肘放在胸前。 5.雙手伸向兩腿之間，以腹部腰部力量帶動頭頸肩背離開墊面，然吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎後恢復，8次往復為一組。

　　弓式: 1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。 2.膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。 3.讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面