三、瑜珈的練習要領

　　1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊椎立直

　　2、 吸氣，雙臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

　　3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸氣回正，吐氣屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

重複另一側。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病變的產生。

　　單腳屈膝

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但一定要兩隻手臂向內收。

　　1.坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。

　　2.吐氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

　　3.保持自然的呼吸，背脊挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　4.交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上

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是用於學習和練習印度瑜珈的專業場所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教學項目、有專業的教練進行教學指導、有寧靜良好的氛圍。在瑜珈館練習不僅能健康身心，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。讓瑜珈愛好者有更接近的交流。