3、肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。 讓自己靜臥在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。 這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

方法二：改變錯誤的思維習慣

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1、順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。 我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

2、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。 這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。 為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。 當然不是所有的事情都試用這個方法。

方法三：選擇正確的壓力應對策略

1、無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。 這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

2、事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自

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己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。 我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。 這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

三、教你如何緩解壓力

一、正視壓力，快樂工作

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面對壓力，人們往往感到痛苦和煩惱。 但壓力還是催人奮進的力量，適當的職業壓力不僅是必要的，而且能夠擴展職業發展空間。 我們需要的不是沒有壓力，而是學會化解過重的工作壓力，化工作壓力為工作動力，快樂生活，快樂工作。

　　二、??自己的局限性

期望越高，欲望越多，?力往往越大。事事要求做得最好，?力?成倍增加;有的人希望能多拿?金或希望得到??好?，拼命工作，??一?，就?感到精力不足。要??到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一?合适的目?，才能游刃有余。