11、柚子

柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬於柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鍾愛於柚子。 把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。

12、優酪乳

優酪乳中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。

1、蛋白質的攝入

這段時期是蛋白質在體內儲

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存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質供給比未孕時增加25g，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

　　2、必需脂肪酸

此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給。

3、鈣和鐵的攝入

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胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。 胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達到28mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。

4、經常攝取奶類、魚和豆製品

孕婦應經常攝取奶類、魚和豆製品，好將小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用排骨湯。 蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許; 動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應經常選用。

5、維生素

孕晚期需要充足

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的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。

6、熱能

其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期后1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

懷孕初期運動注意事項

1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。 准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。

3、運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋

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，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。

5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

結語：通過文章我們瞭解到，孕吐一般不會持續太長時間的，還有在懷孕初期如果有孕吐的反應的話，可以適當的吃些蘋果、檸檬、土豆等食物，這些食物不僅能及時的為孕婦提供營養物質，還能有效的緩解孕吐的反應，同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。