坐姿扭轉式

　　透過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創造一個美麗的身體線條。

　　坐姿扭轉式步驟1

　　兩腳背對背坐著，兩腿分開與 春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

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　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　膝蓋扭轉式

　　這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時也能促進脂肪燃燒。

　　膝蓋扭轉式步驟1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

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　　兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。