四、讓你的睡眠更好的睡前床上瑜伽

　　1.縮臀夾腿俯臥撐

　　跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊，身體中心放在骨盆上。吐氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。吐氣，回到原來的位置，伸直手肘。重複15-20次，工做3回。

　　2.抬腿仰臥起坐媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽

　　仰躺在床上，雙腿併攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓運動時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢吐氣，放下軀幹。重複15-20次，共3回合。催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

　　3.上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然後放下。重複3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次後再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　4.俯臥側抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。

　　5.仰躺伸展腿部

　　仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　6.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然呼吸15-20秒，重複3次。然後交替腿重複。這個動作能強化骨盆肌肉和減少大腿內側脂