四、練習產後瑜珈的好處有哪些

　　產後瑜珈練習對新手媽媽的身心健康有很大的幫助。生產後，新手媽媽需要透過適當的運動來恢復健康。練瑜珈就是不錯的選擇。練瑜珈對新手媽媽有很多好處，透過練習瑜珈來恢復好身材不是難事。

　　恢復窈窕好身材

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　　適當的產後瑜珈運動能改善血液循環、恢復皮膚張力、減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新手媽媽要把握好時間，配合瑜珈動作和瑜珈素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

　　調整產後心態

　　瑜珈訓練可以幫助新手媽媽消除母親後所產生的生理、心理問題，例如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜珈各種特定的體位法、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新手媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣面對新的生命和自己新的角色，預防產後憂鬱症。

　　恢復身體能量

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　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後常會身體衰弱、精神不振。瑜珈運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不只指的是身材的恢復，還有身體各臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

　　預防乳房下垂

　　產後瑜珈鍛煉，也能讓新手媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新手媽媽的胸部變得緊實有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　重建骨盆骨肌肉張力

　　生產後，骨盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜珈訓練不但可增強會陰肌肉的彈性??，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，並預防壓迫性尿失禁的產生。

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　　改善腿部水腫現象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。