【益處】仰?放鬆功是一個非常容易讓人鬆弛的姿勢。 它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。 仰臥放鬆功還是高血壓、心臟病和癌症患者非常適合練習的方法。

（二）俯?放鬆功

俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側面。 整個軀幹放鬆，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳併攏，然後腳尖不動，腳跟向外翻轉，讓小腿的外側下沉; 一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內，腳尖朝外，大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。 呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。 放鬆的時候，頸項轉到相反一邊。

【益處】俯臥放鬆功也給人以全面

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的休息的感受。 它伸展了肩背、有助於消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。 那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放鬆。 同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放鬆的體式。

（三）嬰兒式

嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。 跪在地面，雙臂放在身體兩側臀部向後坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。 如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉; 如果由於身

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體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。 孕期的女性練習時要把膝蓋向外分開。 如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。

【益?】放松整?脊柱，特?是腰部，?神?系?安?，适合在??体式?程中?身体的恢复。

四、瑜伽睡眠休息?重要?

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瑜伽?程和其他??最大的??之一就是?后的休息放松?，而?也是瑜伽最大的魅力之?。

這是因為一節瑜伽練習涵蓋體式與呼吸練習，體式

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練習是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了將身體的能量輸送到全身各處，而真正可以起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息放鬆術。 原因是此刻的身體是最通暢的，內心是最平靜的，因此我們的身體會酥、松、麻、輕的感覺，這種正是宇宙能量

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不斷輸入人體的感覺，而這個時候內心會覺得輕安、祥和、平靜，也就是幸福感。

休息放鬆術后，人的氣血能量得到很好的補充。 （不少人都誤解是在浪費時間，因此在此間

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匆匆收拾物品離開教室，殊不知好的收尾 正是瑜伽最後的升化。 ）所以，一節瑜伽課，假如沒做休息術，就好比是飯菜少了湯。

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術

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在整個練習過程中，需要完全集中意識且放鬆身體而讓其休息。 不過這種休息和一般意義上的睡眠有著根本的不同。 原因是在正確的練習中練習者可能用意識去控制它，並且從意識中醒來。 對於太繁忙、缺少睡眠的人們，8分鐘左右的瑜伽放鬆術就可以讓人恢復精力。 睡前練習瑜伽休息術至自

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然入睡就能充分提高睡眠品質。 在瑜伽課程中，每個動作間還有課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體與精神的超量恢復。

遺憾的是，不少人從來沒有體驗過真正的放鬆。

放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息。

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仰臥放鬆功是做瑜伽放鬆術的最好體位。 這是可以讓精神與身體完全放鬆的最有效姿勢。 在這樣的姿勢上進行的瑜伽休息術能非常快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓與呼吸系統疾病。 放鬆肌肉、神經、骨骼還有身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒與壓力，把積極的精神和意識輻射到全身。