一、球瑜伽前熱身運動有4式

球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。

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吸氣，舉起雙手，腰背挺直。 呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後，吸氣后還原起點動作。 重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要

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閉氣，以腹式呼吸進行練習。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼享硬瑪卡功效 享硬瑪卡哪裡買 享硬瑪卡正品球，雙手放在球頂。 呼氣，雙手撐地，身體平?在球上，與地面平衡。 吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。 保持姿勢15秒。 完成後，還原起點動作，換腳重複動作。 左右重複2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

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舞者式

動作：

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2、抬起左腳，左手將其拉高，維持

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30秒然後還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

戰鬥式

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動作：

1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30

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秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

二、瑜伽球的練習方法你知道嗎

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站式：注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式：雙腿做一字馬狀，雙手壓

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球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

球上三角式：雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式： 主要放在雙手和雙腿上。 這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。