腳踏球A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

（注意：此動作有頸部疾病者不宜。 )

轉動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊

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瑜伽球。 然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45陛A使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。 再降低左腳，如此重複以加強美體效果。

三、如何選瑜伽球呢

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1.選購適合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球，而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。 除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

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2.瑜伽球適用人群

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

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可能在練習瑜伽過程當中，對這些瑜伽球的細節選擇問題，很多人都不太注重，但是如果想要更好的達到練習的功效，這些瑜伽球的選擇問題也是不可忽視的，同時也要注意練習瑜伽過程當中方法必須是正確的，避免讓自己受傷。

四、瑜伽球健身法有這幾個

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1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭

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後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。 鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

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雙手伸直支撐地面，雙腿併攏; 伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地; 雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥

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方法：坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹，挺拔身姿。 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。 抬起一條腿，與地面保持平

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行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。 深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。