正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。

三、跑步熱身運動的五大好處有哪些

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運動對人健康是非常有?明的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的?明也是非常大的，那跑步熱身運動有哪些呢？ 今天小編給大家帶來跑步熱身運動的知識。

1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。

2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免

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突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。

3、如果是?有准?就忽然?始??，僵直的肌肉，突然?烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成??，?是呼吁大家就算在家??，尤其是做TABATA之前，都要先充份?身喔。

4、一般我?分???前的??v

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?身加伸展跟??后的??伸展。 (同?加映：全世界最好的伸展!一??作活化????核心肌群)

5、??前的?身?作?5~10分?即可，每??作?做10~20秒都可以，拉筋的?候也?得不要一?始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都??暖起?就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉?。

四、跑步?身???身体的保?作用

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1、四肢??的活?可以使??腔中的滑膜液增多?滑??,就像机器上油不被磨?一?，通???活?，在???不??生????。

?部向前后左右?曲以拉伸?部肌肉重

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复10次。?臂?流向后?肩然后?臂同??肩。一手??后伸向??肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向??拉。?手臂并重复。?手要分??肩上和腰部向一起移?直到在后背部?手互握，然后再用力向一起拉伸。?臂上?向???腰并?量伸展，再?臂重复。?腿并?向前伸直坐于地上，?手要向前伸以触到?趾，保持然后重复 。

2、通過跑步熱身運動后，可以使你的心臟功

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能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。

3、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。

4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續

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運動30分鐘之後才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度

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一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。 很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁，但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著

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再全腳掌觸地慢跑。 這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過於發達的呢？

6、拉伸小腿，運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。