呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1-3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。

功效：這個動作具有增強腹部肌肉群的功效，但練習的 時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急於求成。

三、產後恢復瑜伽需要練多久的

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產後恢復瑜伽瘦身效果極佳，但需要練習比較長的時間才能獲得效果。 那產後恢復瑜伽要練多久呢？ 大家不妨往下看看：

（1）產後第3天：腹式呼吸法

平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，與肩同款

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，雙手放在腹部，做深呼吸，吸氣時，能感到到腹部凸出，呼氣時，則能感受到腹部凹進去，多次呼吸后，停止練習。

功效：排除體內廢氣，促進血液迴圈，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

（2）產後第5天：臉部按摩法

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用手輕柔地按摩臉部，手指按摩臉部上方時呼氣，手指按摩臉部下方時吸氣，然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。

功效：促??部血液循?，除去?后新增的面?和眼角的小??。

　　(3)?后第15天：?易?式享硬瑪卡真假 享硬瑪卡吃法 享硬瑪卡禁忌

平躺在瑜伽?上，做深呼吸，吸气?，?曲膝?，挺直腰背，?手抓住??，再提起臀部，?肛?、臀部肌肉收?。

功效：產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖

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腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。

四、產後恢復瑜伽練習注意事項

產後練瑜伽，有很多注意事項需牢記。 那產後練

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瑜伽要注意什麼呢？ 作為新媽，不能犯哪些練習錯誤？ 一起來瞭解一下吧。

1、如果是順產的媽媽，產後2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以後才可以練習

2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息后如沒有什麼不良反應可以繼續練習。

3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。享硬瑪卡壯陽 享硬瑪卡有毒 享硬瑪卡高血壓 因為瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的品質。 最好在練習完瑜伽3~4個小時之後再給孩子餵奶。

4、產後常有關節鬆弛，特別是餵母乳者，要注意保護

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動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

6、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

7、練習時不要大笑或說甲申享硬瑪卡 享硬瑪卡優惠 享硬瑪卡蝦皮話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

8、應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。