4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部

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下方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。

三、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛煩惱

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辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題，還能

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夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。 而且大部分動作都輕鬆簡單、易學易練。 今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作，想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。

1、伸展運動

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這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

這個動作很簡單，只需要你的上半身進行配合運動

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。 首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘后傾的狀態。 之後調整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側打開，最後應該停頓在與肩部相平的位置。 這個動作可以進行多次的反覆練習，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。

2、肩部左右擺動

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平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

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3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感

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到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。

?重心分?放在左?和后?，反复??20次。

4、舒展?曲的腰部和肩部

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能?舒展?曲的腰部和肩部，促?新?代?，?解疲?的?作，同?能??思??得更加清晰。

?身体??向下?，不要用力?猛，只要做到感?到清爽即可，反复10次左右。主要?作是??腰部和?部，注意身体?作要?范。