5、?整骨?突出

???坐立?椎????得突出，同????腰部?生影?。

??手放在膝?上，然

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后?重心分?放在左右腿上，?是骨?能?得到充分的??，每天反复50次。

?重心分?放在左?和后?，反复??20次。

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?人的?椎病了，?几?桌??公室瑜伽?作??，也不?花?很多??!

四、瑜伽小?士肩膀酸痛的?防

　　1、加???

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?常?加体育??，如保健体操、?气功、太极拳、做?播体操、散步等，大有好?。凡?持体育??的人，身体就??，抗病能力?，很少患病，其抗御?寒?邪侵?的能力比一般???体育??者?得多。

　2、注意保暖

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要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。 夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。

3、勞逸結合

飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。

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臨床上，有些患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

4、保持正常心態

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有一些患者是由於精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的; 而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。

這些都提示精神（或心理）因素對本

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病有一定的影響。 因此，保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

5、預防感染

有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體

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炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。

人們認為這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。 所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。

　　6、提高免疫力

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生活上要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，適當參加體育運動，並注意適當補充優質蛋白質、各種維生素。