一、零基礎練習瑜伽的知識

為什麼初學者在家練瑜伽不好呢

初學瑜伽的朋友們沒有基礎，一些書籍或者視頻上面的動

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作不能做到位，經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

二是“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

學習瑜伽多久才適合在家自己練習

這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學

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習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好

瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。

在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面嗎？ 下

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面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。

二、零基礎學瑜伽的注意事項

零基礎學瑜伽注意事項一

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要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。 每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？ 套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。 我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。 如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。 溫和的伸展，有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。 可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？ 不是，是大家沒有遵守遊戲規則。 注意，一定要注意這樣一條。 在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。 改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。