零基礎學瑜伽注意事項二

如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。 發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。 這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。 但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

三、4個瑜伽練習常識

　　一、呼吸

這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。

　　二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢

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幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。 這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適; 如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。

但是，沒有暖身是堅決不行地。

三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

?瑜伽一定要“跟?感?走”，你必??自己的“感?”多些敏感，体?自己是否身心平衡?是否有受?力影?或身体不适?更重要的是，要?感?去体?瑜伽体位法?身体的扭?、折?、拉伸、??等是否在身体的承受范??，不要?了追求?准?作而?迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就?始起

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作用了。

四、4?新手?陷入的瑜伽??

　　1、凝?他人??

在瑜伽?程上，??了解其他人的相?情?不??分散你的注意力，而且?使你?法?行有?奏的呼吸，即使是在?式?作中，凝?他人也?使你?法保持身体平衡。根据不同的姿?，你的超??(你的??方向)可能?停留在鼻尖，你(眉毛之?)的第三只眼可能?停留在你的肚?、?趾，或者?向你的指尖

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。如果你不确定某种姿?下你的超????停留在何?，就大?地??瑜伽老?吧。

2、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。 例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。 有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

3、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受。 如果你爭強鬥勝的心理太重的話，那麼你就無法控制你的慾望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習

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時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。 你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

4、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不僅可以?明你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。