1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。

2、呼氣，兩腿向右側傾。

3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。

動作要領：臀部保持不動，左右交替反覆做，身體後仰也可。

二、瑜伽呼吸練習應該怎麼做

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1.腹式呼吸法

這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來; 吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。 呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。 腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。

2.冷卻呼吸法

將舌頭捲起來（能縱向卷起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺; 然後用鼻孔悠長地呼氣。 這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的效果。

3.風箱呼吸法

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用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。 對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

4.蜂鳴呼吸法

舌頭抵住上齶，牙齒張開，嘴唇併攏; 用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。 如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。 所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能「悄悄」進行，但貴在堅持。

瑜伽修行者認為，生命在於氣息中。 如果呼吸

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很淺，那就只經歷了一半生命。 練習瑜伽呼吸法，持之以恆，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強身體素質，提高身體機能。

三、瑜伽的養生功效具體都有哪些

一、瑜伽的養生功效

1、活力增加

瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內，

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你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。 要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

2、活得更久

瑜伽影?所有??的?件：?部、腺体、脊柱与?部器官。

3、增加疾病抵抗力

瑜伽??出一副健?的体格，免疫能?也增加。??加?的抵抗力可以?付?感冒到?如癌症的各种?重病症。