Step1：正坐在椅子1/3處，將腰身挺直，雙腿垂於地面。

Step2：將背部保持緊繃狀片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆這樣練習能使你的身體肌肉變得緊實，還能使你更顯氣質。

常這樣挺身正坐在椅子1/3處，能使你輕鬆瘦出窈窕好身材，以達到瘦背效果。

二、瑜伽5式幫你掃光背部脂肪

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瘦背瑜伽：蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手

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在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦背瑜伽：貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放

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鬆，雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。 保持3個呼吸，做10個來回。 然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦背瑜伽：樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。 雙

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手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。 伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

瘦背瑜伽：半月式

站立，雙腿伸直，挺直

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腰身。 雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。 伸直雙手，注意挺胸收腹。 深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。 呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

　　瘦背瑜伽：眼睛蛇式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向

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下，雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏，腳掌貼地。 吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

三、瑜伽練習的時間如何分配

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1、朝九晚五的上班族、你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，週一到週五的空閒時間少得可憐。 你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。 其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現實。

時間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。