除此之外，週末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始; 固定參加週末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

2、初?者、很多初?者都????一?合适的瑜伽????而?感?痛，并?其???持??的阻力。其?，只要身心??允?，瑜伽??是?有任何??限制的，一天中在你感?方便的任何??都可以，??是要?持不懈。

3、天?行空的SOHO族、你是一?工作

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??由自己安排的自由??者，那么作息??不?律可能?是你?法?持瑜伽??的最大障?。在?种情?下，你需要?自己?定一?雷打不?的???? ??分配 最好是早上8?以前，一般此?你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在??上。

?种?律的??能?你?

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???序的生活??中解?出?，?成按?作息的良好生活??。身心的健康??由此改善，?持??也成?理所?然的事。?然，除了固定的清晨自我??，你也可以根据自己的??每周?加2~3次瑜伽?程?提高自我??水平。

4、居家的全?主?、上午10?到下午3??的自我??和瑜伽?程交替?行。

你的生活重心完全在孩子、老

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公和家?上，家人和做不完的家?不?意?成?你?持瑜伽??的阻力,清早准?早餐、送孩子先生上?上班令你?法把??和精力分配?瑜伽??，下午4?左右可能?要惦?接孩子放?或是采?家用。

四、瑜伽初?者有什么注意的事?

1、洗浴之後30分鐘內

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不宜做瑜伽洗浴，桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

2、練習之後不要馬上洗浴針對這個問題很多人都會有疑問。 其實，即便是一般的健身專案也要求等心率恢復正常之後再洗浴。

流汗並不是我們的唯一目的，藉助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌，從而使得我們的氣血運行更通暢才是最終目的。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此，建

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議不要馬上洗浴。

3、練習時不宜穿緊身衣服瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

初學瑜伽需注意事項4、避免穿/佩戴飾物避免穿/

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佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。 這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

5、練習場地不宜太硬或太軟最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。