一、減肥瘦身瑜伽是怎樣的

　下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面。

然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。

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這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

單腳下犬式

單腳下犬式是建立在下犬式的基礎

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上的瑜伽動作，練習單腳下犬式可以幫助我們促進全身的血液迴圈，來學習一下吧！

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。

然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀

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部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

衝刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁

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出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。

如果你覺得自己的身體負擔有些大了，建議你可以一隻腳落地，這樣會更加有利於我們的瑜伽練習哦！ 練習起來也更加輕鬆些。

坐姿舉臂

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練習步驟

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。 深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

邊吐氣，邊落下雙手。 反覆做十遍。

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注意動作過程中要挺胸直背。

站姿前彎

練習步驟

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。 保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。