三、巴拉德瓦伽

1.坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。

2.雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

3.兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

功效：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊椎的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

助你減少腰腹贅肉。

四、側角扭轉式

1.雙腿打開比一條犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士?傷腎嗎 犀利士可以長期吃嗎腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

3、上面的手臂伸展過頭，然後脊椎應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

功效：這個體式可以增加脊椎的供血。