五、平板式

1.趴在瑜珈墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2.將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎

3.將頭頂向前，感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

六、簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。

3.相反方向重複同樣的動作。

功效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊椎並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

七、瑪里奇三

1.臀部坐高，彎曲腿的那什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎

側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

2.下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。

3.扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

4.整個脊椎是垂直的。兩邊的側肋也應該互相垂直，是等長的線。

功效：這個對坐姿很考究，確保脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

以上就是為大家推薦的減肚腩的瑜伽動作，各位還在為肚子上的肚腩發愁的朋友們，趕緊行動起來吧，堅持練習以上的瑜伽動作，與與肚子贅肉說拜拜，重新恢復完美、自信身材吧。