1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。 換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。 另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

五、坐椅前傾式

　　做法：

1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展

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4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得

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到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

六、椅子前傾式

　　做法：

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1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。

2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。

3、保持30秒后還原。 重複做3-5次。

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功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

七、椅子駱駝式

　　做法：

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1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

八、椅子上冥想放鬆

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　做法：

1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。

功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。