一、盤點冥想瑜伽有什麼好處

瑜伽冥想者由於內心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒

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氣等等。 這又意味著，他較少可能患上那許多由於緊張與憂鬱引起的疾病。 從某個意義上說，由於人的免疫系統是和人的心態緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強有力的預防性醫藥。

瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那

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些對其健康有摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙、*。 不正當性行為等等。 瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關鍵方法。

　　冥想姿式和方法：

以金蓮花的姿勢坐好（左腳放在

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有大腿上，右腳同時放在左大腿上），如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然後臀部坐在兩腳上。 或者兩腿自然收攏坐在地上。 身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。 雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其餘三指放鬆，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。 深長地呼吸。 高度注意每次吸氣和呼氣。 每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦「喚姆哈瑞埃姆」。。 非常專注地聽這語音。 每次吸氣，心裡對自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆”。 繼續做這個練習至少五十次。 如果你的心靈遊離開去，不注意

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語音，就把它輕輕地引回來。 既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西遊，散漫無歸。

二、盤點練習瑜伽的六種小竅門

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瑜伽健身小竅門1

對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯

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後兩個小時內盡量避免練習。

瑜伽健身小竅門2

暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。