簡易桌式

1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。

2、手腳踩穩后，臀部

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向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

1、採?腿坐姿，?椎打直，?臂?量朝天花板延伸，掌心相向。

2、?椎打直，右手手肘?曲?量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左??拉，使右手手臂?量?近耳?，感?右上臂延伸。

3、右手不?，左手手肘?曲

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?到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，?眼平?前方，保持姿??10~12??吸，?手放下放鬆，再??做。

四、最火爆的瑜伽种?

1、??肌肉力量——哈?瑜伽

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哈?瑜伽指的是任何需要做体式??的瑜伽流派，或?些瑜伽体式。??大概念下面涵?了很多的“品牌”。但是?在，哈?瑜伽的概念越?越多地被用?代表?“??”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram?瑜伽?些比??体力的???格的??。但其??是??解，哈?瑜伽包括的有些体式其?并不比其它瑜伽?型更容易。

2、?持体力??——?瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論

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是初學者還是高級學員。 這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。 這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

教室需要事先加熱。 加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。 同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。

3、感受呼吸能量——流瑜伽

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Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。 Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。 就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。 這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

4、放鬆關節壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中

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國道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。 它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。 練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。 有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的?明身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。