一、瑜伽調息怎麼做

瑜伽的“調息法”在梵語中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是“生命之氣”，ayama是“擴張、擴展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。 瑜伽的調息法通過有規律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和按摩所有的內臟器官，進而喚醒潛藏在體內的能量（生命

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之氣），使之得以保存、調理和提升。 雖然瑜伽調息法帶有一定的神秘色彩，但確實是一套行之有效的健身調息法。

正確的調息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，

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並提高肺活量、肺功能。 它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。 瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。

清理經絡調息功“又稱”納地淨化功“。 何為

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納地（Nadi）？ 在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。 但實際上它又並非是神經，所以又稱它為靈脈。 納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬於最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始; 右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始; 中脈由脊尾第二椎直通頂輪。

二、瑜伽初學者怎麼呼吸

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在我們課堂上，很多老師會提到瑜伽呼吸法，要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法，可是卻很少能跟得上老師的節奏，只有正確的掌握好，才能更好的幫助我們練習瑜伽。 局部型呼吸有助於增加肺活量，同時使身心平靜。 局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

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2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側，兩手的肘關節落在地板上。 呼吸3次，讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

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將手指平放在胸腔兩側。 呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放鬆。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。 吸氣時，感到胸部上方輕輕升起。 兩肩放鬆，不要抬升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放於身體兩側，掌心向上或向下。 吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然後到胸腔，最後進入胸部上方。 呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢（如屍臥式）有效結合起來。