1.肌肉負荷過重

平時根本不鍛煉或少鍛煉的人，突然一下子做幾十個仰臥起坐，對腹部肌肉的負荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。 在仰臥起坐之前建議要進行熱身，讓肌肉能夠先活動一下。 這種情況可能會隨著經常鍛煉而緩解。

2.乳酸堆積的結果

如果運動相對過度就會導致體內

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產生的乳酸不能完全分解，而在體內形成堆積。 乳酸堆積的結果就是會引起局部肌肉的酸痛。 而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現肚子疼的情況。 這種情況可以在仰臥起坐之後，做10分鐘以上的放鬆運動來使肌肉放鬆，避免出現肌肉的酸痛。

3.仰臥起坐速度過快

有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過度運動，會引起肌肉的疲勞性疼痛。

4.仰臥起坐姿勢不對

在仰臥起坐時，坐起來的時候身體容易

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不自覺向某一邊偏，而姿勢不對很容易在鍛煉時導致肌肉的拉傷。 盡量的控制起臥的方向。

5.仰臥起坐後沒有進行拉伸

做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現肚子疼的現象。 可以暫時停下仰臥起坐，等肌肉神經恢復了。 再按照合理的的方式去進行仰臥起坐。

三、仰臥起坐運動時應注意

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1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。