3.首先我們在做仰臥起坐的時候，要瞭解到正確的要領，仰臥起坐對腸胃功能有一種壓縮感，如果是在剛剛吃完飯後馬上做仰臥起坐，動作太快又憋氣的話，只會引起的腹部疼痛，嚴重的還會給腸胃帶來壓痛感，所以仰臥起坐在做的時候要掌握正確的時間。

注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體側（易）

2、兩手不交叉互抱於胸前（中）

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3、兩手置於頸後（難）

4、準確的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

5、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

四、如何預防仰臥起坐後肚子疼

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1.劇烈運動后做10分鐘以上的放鬆活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準，有利於償還運動時所欠的氧債。 同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆，可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。 推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

2.例如，劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作

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。 就可以減緩肌肉酸痛感。 做仰臥起坐肚子疼怎麼辦？ 以上就做了具體的介紹，如果你出現了這種情況，一定要找出是什麼原因造成的肚子疼，然後改變鍛煉的方法，這樣才能使得自己能通過鍛煉身體，讓自己的身體更健康，所以要對以上內容瞭解后，針對性的進行這方面的改進，才能讓自己鍛煉身體，不會對自己的身體有任何的傷害。

3.很多人由於平時不注重鍛煉，突然一下子鍛煉的話，就會出現這種肌肉酸痛的現象，其實這就是乳酸堆積而造成的肚子疼，所以說每個人想要有效地緩解，運動過後的疼痛，那麼最根本有效的方法，就應該在平時生活當中，堅持運動。