動作3：跪地負重後仰
雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立，舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。 重複12到15次。
動作4：四肢伸展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。 手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。 重複12到15次。
動作5：交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。 重複12到15次。
動作6：躺臥跑步
身體平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向上升起保持四十五度，兩隻手臂放在身體兩側，抬起自己的脖子。 將自己的上半身用力向上抬起。 在彎曲右手肘的同時，把左膝蓋帶到胸前，好比跑步的動作。 然後會原位，反向在做這個動作。 反覆做10次。

四、瘦肚子的小妙招有什

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么

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能?明你減少吃甜品的強烈慾望。 此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或

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者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。 那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定）。
不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。 長期如此，對健康危害極大。 另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。 酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

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4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。