五、經常做伸展運動。 經常做伸展的運動可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉，讓線條更加的緊致明顯，當我們工作了一段時間后就應該站起身來做一些簡單的伸展運動，只要短短的幾分鐘就可以了。 而且這樣還能夠預防身體的迴圈減慢和脂肪的堆積，並且緩解工作中的壓力。

六、大量的行走。 如果不喜歡無聊的運動，那就大量的行走吧。 夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會發現走了不長的時間就已經汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。 我們應該為自己設定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。 而且上下坡的時候對脂肪的消耗更加有?明哦。

三、推薦5種水果減肥晚餐

奇異果：熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。 富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。 含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命？ 就足夠一天所需。 就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執行。 奇

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異果算是比較好的減肥水果了，平時如果需要減肥的話，可以吃它來減肥哦！

番石榴：熱量低！ 也是減肥聖品，富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。 番石榴市場上有很多，到處能買到，平時想要減肥的話可以吃它的，堅持吃減肥效果還是不錯的。

蕃茄：熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。 富含維他命A，C，E，乙群可?明排泄，降低脂肪吸收（生食），茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌（熟食）。

柳橙：富含膳食纖維，可?明排便，女生都容易有便秘的困擾。 維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。

苹果：丰富的?=有效?助体?

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?多的?份及水份排出，?于水?型的肥胖很有?助，含苹果酸、酒石酸可加速新?代?，?助体?毒素排出?防脂肪堆?。有机酸?成分有助消化高油脂食物，另外苹果里面有多酚?与?酮?也是天然抗氧化?噢。吃天然的水果?抗氧化??比涂涂抹抹有效。

四、常吃七种食物有利于?肥

蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

牛奶：牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。

辣椒：紅辣椒不只是在料理上的調味品，而且它的療效也是為世人所稱道的; 長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。 驚訝嗎？ 無辣不歡的小夥伴應該很高興！

土豆：土豆是腐國人民的摯愛，土豆

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中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。 但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

雞蛋：雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。 但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。

亞麻籽油：亞麻籽油是最利於減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。 所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢！

粗糧：粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。 適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時，要多喝水。 建議每天攝取30-60克的粗糧。