一、5個瘦肚子瑜伽動作

　　快速瘦腰的方法一、抬腿

減肥重點：腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子

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邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳，回起始位。 重複5~10次。

快速瘦腰的方法二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯臥，後背繃直，用

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前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

快速瘦腰的方法三、下壓

減肥重點：腰部、腹部。

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上（

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床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

快速瘦腰的方法四、扭轉

減肥重點：腹部、背部。

扭轉瑜伽瘦腹背