三、睡前運動。 仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。 床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1~2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！ 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡?肚子。如果晚上吃太多，仰睡??多余的脂肪囤?在小腹周?，形成

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水桶腰与突小腹，因?仰睡?小腹的?力几乎?零!??的更?睡姿就能?助与促?消化与循?系?的代?，消耗更多的卡路里! 采取俯?睡姿能?消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯?睡姿??脊椎造成?力，甚至造成呼吸困?，?是要?自己的身体???整。

四、推荐7种瘦腹水果

　　1、?檬腹部?肥。?檬的酸味是

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以?檬酸?主，?檬酸是促??量代??程中的必?与物?，而且也有消除疲?的功能。?檬的?他命C含量也是?所皆知的多，美眉?通常?它拿?美白肌?，它促??子蠕?的功能也常被?肥中的人作??助?食用。

2、葡萄柚腹部減肥。 酸性物質可以?明消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。 此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥。 嚴格說起來，蕃茄應該是被

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歸為蔬菜類才正確吧！ 所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、鳳梨腹部減肥。 有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的。 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以?明肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！ 因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥。 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！ 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！ 此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。 而且香蕉很

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有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥。 維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。 至於它位居水果之冠的食物纖維和