一、瑜伽的基礎理論知識有哪些

1.練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2.練習后1小時內不要進食大量食物。

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練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束后，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。

3.洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。

洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4.練習之後不要馬上洗浴

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皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此，建議不要馬上洗浴。 但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5.練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練

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，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆，腰部系帶的褲子。

6.練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。